na rzezbe

Sergio może faktycznie kupiłeś białko na rzeźbę a nie na masę

[...] ze to same miesnie ;D Duzo jem tunczyka, sera zoltego, wiejskiego, ryzu itp. Zrezygnowalem z syfiastego jedzenia. + do tego biore krete z bialkiem do uzupelnienia bo akurat bialka to wiem ile jem +/-. Czyli co wiem ze u mnie nie da rady tak to narazie nie przejmowac sie ta oponka i jak bedzie czas na rzezbe to wtedy cale cialo zaczne spalac? D

zamierzam zacząć teraz nowy SPLIT i przy treningu na rzeźbę ile powtórzeń i serii stosować ? i na jakie partie ile serii ?

Mam pytanie co do ćwiczenia bicepsa. Czytałem trochę, i wynika z tego że na rzeźbę trzeba ćwiczyć około 12 powtórzeń lub więcej, a na masę 6-9. I mam pytanie.... Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie. I w 1 serii, mieści się te np. 12 powtórzeń ??. I jak mam rozumieć to POWTÓRZENIE. To chodzi że jedno ugięcie ręką, to liczy się jako 1 [...]

ok to od następnego tygodnia pojadę takim planem a na rzeźbę lepszy będzie split 4dniowy czy fbw 4 dniowe ABAB? (teraz jadę masówkę ale tak orientacyjnie pytam żebym na przyszłość wiedział kamcio rób seriami najlepiej stosuj progresje ciężaru tak że robisz 12 powtórzeń, potem dokładasz ciężar i robisz 10powtórzeń, znowu dokładasz ciężar i robisz [...]

Bo na rzeźbe to jest dieta a jak jej nie masz na 100% dobrej to suple nie są potrzebne - dopnij diete. Pzdro

ja jakos niemoge sie przekonac do tluszczowej,zawsze na rzezbe wale nisko weglowodanowa bez tluszczu i duzo bialka,moze i sprobowal bym kiedys tluszczowej ale wiem ze za pierszym razem nigdy dobrze sie nieuda a przed zawodami to niechce eksperymentowac,a tak porownujac swoje postepy na tradycyjnej diecie redukcyjnej a tluszczowej,ktora bardziej [...]

[...] nie ma zwiazku. 3.Moim celem jest nabrac troche masy bo waze 60 kg przy 180cm wzrsotu.To za malo i zle wyglada.Po za tym masa sie przyda w kicku.Pozniej chcialbym zrobic rzezbe. 4.Sprzetowe napisalem wyrzej.Czasu znajde tyle ile bedzie trzeba.Nawet na rzezbe. 5.Nie ma takich. 6.Nie stosowalem bo nie moglem przytyc przed zawodami.Teraz jednak [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

ćwiczą chyba na rzeźbę,a na redukcji są przez cały rok

[...] ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna jednego jesc po treningu poniewaz nie mam takiej mozliwosci zeby [...]

co 4 tyg zmienię plan na wakacjach ale pewnie dużo ćwiczeń na rzeżbę

Witam. Jak myslicie, w treningu na rzeźbę połaczenie ćwiczeń intensywnych (duże ilości powtórzeń, 50/60% CM) z siłowymi (80/90% CM) da dobre rezultaty? Np. 2 ćwiczenia intensywne, izolowane,, pomiędzy którymi znajdzie się siłowe z wolnym ciężarem?

Kurcze miałem nadzieje że ktoś mi powie czy robie dobre ćwiczenia czy nie , czy w dobrej kolejności!!! I czy moge robić mase do grudnia a potem wejść na rzeżbe i na diete wysoktłuszczową!?!

Trening jak go nazwałeś "na masę" bardzo skutecznie spala kalorie. Jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz to (dokończ!) Tak naprawdę nie potrzebujesz treningu, ani na masę, ani na rzeżbę potrzebujesz treningu dla początkujących. Przy niezacofanej diecie i dobrym treningu dla początkujących powinieneś w pewnym stopniu zredukować tkankę [...]

gosciu w sklpeie doradzal mi kreatyna hmb i bcaa co o tym myslisz? mysle ze przede wszystkim chodzi mi o energie i rzezbe? bo masy i tak mysle ze nie zrobie ;/ a na rzezbe ile seri i powtorzen?

[...] dobra dietke z trenem i masterem i do tego wino ?? juz sam niewiem zaczelo mi sie podobac ze lachony sie na mnie zaczely slinic i na lato chce zdjac koszulke i pokazac miesnie nie fat i wode karlos za dobra diete dam soga i cos na rzezbe tylko mi adres na priva podesli zdjecia za 30 minut obrabiam w foto cos tam a to latwe nie jest hehehhe c

dzisiaj poszedlem zmierzyc sobie poziom tkanki tluszczowej. zmierzony jest dla dwudziestolatka ale to chyba nie ma znaczenia. 18 lat, 190cm , 96kg i bf 20 % . to duzo czy mało ? ;d Przede mna teraz 2 mies ostrego treningu na rzezbe wiec mysle ze na lato bede jako tako wygladal ;) co o tym myslicie

Plan się nie nadaje. Gdzie ty wyczytałeś takie bzdury ? Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta. FBW by się na pewno lepiej sprawdziło, ten split jest tragiczny.

eminem16 - szczerze nie polcam ,popalisz sobie tylko mięśnie,nawet na rzeżbe to przesada.